시대상/미래상

100세 시대에 50세 이상의 건강 관리는 젊은 시절과 다르다. 무리한 운동을 하면 부상과 낙상의 위험이 있고, 회복력이 줄어서 운동만큼 잘 쉬는 휴식이 중요해진다. 유산소 운동도 해야 하지만, 근력 운동이 중요하다. 사람이 걷지 못하면 건강이 급격하게 나빠지기 때문에 하체 근력을 강화할 필요가 있다. 운동할 때는 준비 운동을 하고, 충분한 수분 보충과 단백질 섭취에 신경 쓴다. 

게다가 나이가 들수록 지병이 있을 가능성이 있어서 운동 종목을 선택할 때 주의가 필요하다. 예를 들면 치질이 있다면 자전거를 탈 때 조심한다. 건강해지려고 운동하는데, 잘못된 운동 방법으로 건강을 해칠 수도 있으므로 잘 모르겠다면 전문가와 상의하는 것도 좋다.

고령자 운동 환경

적정 기온>추운 기온

적정 시간>장시간

운동장, 런닝머신>아스팔트: 탄성 있는 바닥

고령자 운동 방법

저강도, 중강도>고강도, 인터벌 운동

대근육(가슴, 등, 하체) 위주 >소근육 위주

하체 운동>상체 운동

고령자 권장 운동